Dembi
Aaladaha iftiinka cas ee youlum waa aaladda fayoobaanta ee fasalka II ee loogu talagalay in lagu saameeyo jirka iyada oo loo marayo kuleylka jirka iyo taageeridda shaqada unugyada. Macluumaadka lagu bixiyay maqaalkan iyo boggan waxaa loogu talagalay ujeedooyin waxbarasho oo keliya loomana talagalin in ay muujiso waxtarka aaladaha khafiifka ah ee yoululumi wax kasta oo codsi ah. Macluumaadka lagu bixiyay maqaalkan iyo boggan looguma talagalin in lagu garto, loo daweeyo, lagu dawayn karo, ama looga hortago wax cudur ah, ma ahan bedel caafimaad oo uu la tashanayo bixiye caafimaad oo shati leh oo aan loo dhisin inuu yahay talo caafimaad. Halkan guji si aad u aqriso maqaalkeena Ka-hortagga suurtagalka ah ee daaweynta iftiinka cas . Waxaan kugula talineynaa inaad la tashatid xirfad-yaqaanka daryeelka caafimaadka ka hor intaadan isticmaalin aaladda iftiinka casaanka ee youlumi.
Hormoonno aad u xoojiya nolosheena maalinlaha ah wax walba oo ka mid ah niyad-jabka niyadda iyo shilalka tamarta si ay u seexdaan jahwareerka iyo culeyska culeyska madaxa. Haweenka, isbeddelada hormoonnadaas waa qayb joogto ah oo nolosha ah, gaar ahaan inta lagu jiro PMS, caadada, ama muddooyinka qarax culus. Laakiin maxaa dhacaya haddii ay jirto jid dabiici ah, aan isjiid lahayn oo lagu helo taageero loogu talagalay is-miidaaminta hormoonku? Halkani waa meesha daweynta khafiifka ah ee dheelitirka hormoonnada ay ku dhacdo ciyaarta.
Fahmitaanka isdhaxgalka hormoonnada haweenka
Imaanshaha hormoonnada ayaa siyaabo badan ugu muuqan kara. Calaamadaha caamka ah waxaa ka mid ah:
- Daal iyo ceeryaamo maskaxeed
- Xanaaq ama walaac
- Iftiinka kulul ama dhididka habeenkii
- Maqaarka ama maqaarka jilicsan
- Xilliyada aan caadiga ahayn ama murugada caadada
- Miisaan culeyska iyo dhiig-baxa
Haddii aad maamusho meherad-caafimad-diiradda ee diiradda lagu saarayo, macaamiishaada waxay u badan tahay inay wajahaan caqabadahaas, gaar ahaan haweenka ka weyn 30 ama kuwa maareeya walaac sareeya, halkaasoo ay waxtar leedahay Xeerka cortisol waa muhiim.
Sayniska: Sida daweynta casaanka ee loo yaqaan 'canuga' ee ay u saameynayso dheelitirka hormoonnada
Daaweynta nalka cas (rlt), oo ah cilmi ahaan loo yaqaan Daaweynta sawir-qaadidda , waxay adeegsataa mawjadaha gaarka ah ee casaanka casaanka ah (NIR) iftiinka si loo dhiirrigeliyo geedi socodka gacanta. Tani waxay xoojineysaa shaqada mitiochondrial, waxay kordhisaa wax soo saarka ATP, waxayna yareysaa qodobbada ugu muhiimsan ee walaaca fekerka ee caafimaadka iyo qaanuunka hormoonnada.
Muhiimad ahaan, RLT waxay taageertaa nidaamka dareemayaasha ee habeeya hormoonnada, oo ay ku jiraan hypothalamus iyo qanjidhada pitothary.
1. Taageerida Xeerka Cortisoll iyo Yaraynta Cadaadiska
Walbahaarka daba-dheeraada badanaa wuxuu horseedaa heerar cortisol oo kor u kaca, carqaladeeya dheelitirka hormoonnada. Daaweynta nalka cas ee casaanka ayaa la muujiyey inay yareynayso caabuqa habeenimadooda oo ay ka caawiso xasilinta cortisol rhythms, taasoo dhalisay maareyn ka wanaagsan walaaca, wanaajinta xaalada, iyo tayada hurdada ee la wanaajiyey. Wixii intaa ka badan saameynta nalka cas ee hurdada, ka eeg maqaalkeena Daaweynta iftiinka casaanka ee hurdada .
2. Furitaanka calaamadaha PMS iyo raaxo darrada caadada
Sababtoo ah RLT wuxuu wanaajiyaa wareegga wareegga wuxuuna yareeyaa caabuqa, waxay yareyn kartaa astaamaha la xidhiidha PMS sida casiraad, caloosha, iyo isbedelka niyadda. Dumar badan ayaa soo sheegaya meelo badan oo isku dheeli tiran caadada iyo raaxo darada yar. Waxaad ku dhex dari kartaa fadhiyada RLT ee beegsanaya caloosha hoose si aad u siiso gargaarka dabiiciga ah.
3. Ku dhiirrigelinta astaamaha caadada shucuurta dabiiciga ah
Inta lagu gudajiro caadada, astaamaha waxay u eg yihiin nal kulul, dhidid habeenkii, iyo daalku waa caadi. Daaweynta iftiinka cas ayaa laga yaabaa inay nidaamiso melatonin iyo wax soo saarka Serotonin, hagaajinta hurdada iyo xasilloonida niyadda. Tani waxay ka dhigeysaa kala-guurka foosha foosha haweenka badan ee haweenka ah.
4. Dhiirrigelinta shaqada tayroodh ee dheelitirka hormoonnada wanaagsan
Cilmi baarista soo ifbaxaya waxay muujineysaa in daaweynta khafiifka ah ee khafiifka ah ay sare u qaadi karto caafimaadka tayroodh, oo ka faa'iideysanaya haweenka qaba xanuunada tayroodh sida qanjirka 'thyritoto'. Adigoo wanaajinaya socodka dhiigga iyo dhiirrigelinta soosaarka hoormoonka, RLT waxay taageertaa dheelitirka dheef-shiid kiimikaadka, kaas oo muhiim u ah guud ahaan caafimaadka hormoonnada. Ka baro waxyaabo dheeraad ah oo ku saabsan tayroodh iyo hoormoonka taageerada hoormoonkayada Tilmaanta Qalabka Daaweynta Casaanka .
Isticmaalka Ganacsiga Gargaarka Caafimaadka: Isku-darka daweynta khafiifka ah ee dheelitirka hormoonnada
Xarumaha fayoobaanta ee soosaara sanad aflagaadood, balaaran, ama acupuncture-ka waxay dhameystiri karaan adeegyadooda iyagoo ku daraya daweynta khafiifka ah ee gaduudka ah ee diiradda lagu saarayo dheelitirka hormoonnada. Tixgeli abuurista xirmooyin sida:
- Fadhiyada hormoonnada hormoonnada: 20-daqiiqo oo iftiinka casaanka ah oo lagu daray xasilloonida saliidaha daruuriga ah.
- Barnaamijyada samafalka ee PMS & cawska Kulamada toddobaadlaha ah ayaa lagu xiray duugista fudud ama kabitaan dhirta.
- Menophouse danaha dib u dejinta & dib-u-noolaashaha: Daaweyn wanaagsan oo casaan ah oo muddada dheer ah oo lagu daray.
Sahamin digriiga xirfadaha-xirfadeed ee keenaya iftiinka casaanka iyo u dhow ee kudhaca ee qoto dheer, dheefaha nidaamsan. Fursadaha qalabka, booqo Tilmaanta Qalabka Tilmaanta Casaanka ee Casaanka ee Xirfadaha .
Mahadsataa Sidee iftiin guduudan u caawin karaa soo kabashada sidoo kale? Hubi maqaalkayada Faa'iidooyinka daaweynta iftiinka cas ee khadadka ciyaartooyda .
Daraasad caafimaad oo taageeraya daaweynta iftiinka casaanka
Tiro sii kordheysa oo daraasado ah ayaa iftiiminaya suurtagalnimada daaweyn khafiif ah ee dawada ee xaaladaha hoormoonka la xiriira. Waxaa la muujiyey in la wanaajiyo tayada hurdada, jawaabta walaaca, iyo wanaagga dumarka ay la kulmaan isbeddelada hormoonnada, iyagoo taageeraya doorkeeda maaraynta PMS, Menopause, iyo Xeerka Cortisol, iyo Xeerka Cortisol.
Xulashada qalabka saxda ah ee xaruntaaga cadarkaaga
Taageerada hormoonnada wax ku oolka ah waxay u baahan tahay aaladda tayada cas ee tayo sare leh oo muujinaya:
- Guddiyada Liiska Darajooyinka Caafimaadka
- Laba wanaaga (660m casaan + 850m u dhow -
- Ka-hortagga aan la hagaajin karin iyo waqtiga fadhiga
- Shahaadooyinka amniga sida CE, FDA, iyo Rohs
Ag Youlumi , waxaan ku takhasustay qalabka daweynta khafiifka ah ee khafiifka ah ee ku habboon xarumaha caafimaad iyo ganacsiyada fayoqabka. Baadhitaan noocyadeena wax soo saarkeena Si aad u hesho taam ahaanta ugu habboon baahiyahaaga.
Gunaanad: mustaqbal ifaya oo loogu talagalay wanaagga hormoonnada haweenka
Caafimaadka hormoonnada haweenka waa mid adag oo qoto dheer shaqsiyeed. Daaweynta iftiinka casaanka ee dheelitirka hormoonnada Waxay bixisaa aalad dabiici ah, oo aan caadi ahayn oo taageera wanaagsanaanta jirka iyo shucuurta iyada oo loo marayo marxaladaha nolosha ee kala duwan - laga bilaabo PM-yada illaa caadada iyo wixii ka dambeeya.
Haddii aad tahay xirfadle caafimaad, milkiilaha caafimaadka, ama macalinka fayoqaadka, isku-darka daaweynta dawada khafiifka ah ayaa ka caawin kara macaamiishaada inay gaaraan is-waafaqsanaanta hormoonnada iyo xoojinta si dabiici ah.
Diyaar ma u tahay in la siiyo daweynta khafiifka ah ee dheelitirka hormoonnada ee xaruntaaga caarada? La xiriir Youlumi maanta talooyinka shaqsiyeed iyo xalka qalabka.
